날씨가 따뜻해지면서 운동 삼아 산을 찾는 사람들이 부쩍 늘었다. 등산은 근육과 심폐기능을 강화시키는 좋은 운동이다.

산행의 가장 기본은 걷기로 평지에서 시작해 점차 고도를 높여가고, 또 다시 내려와야 하는 반복운동으로 보행이 올바르지 못하면 무릎과 허리에 무리를 줄 수 있다.

처음산행을 시작하는 사람은 급한 마음에 빨리 가려고 보폭을 넓게 하고 속도를 빨리하는 경우가 있는데 이는 잘못된 방법이다.

산행을 할 때는 피로하지 않게 걸음걸이를 일정한 속도로 유지하며 보폭은 개인에 따라 다르나 성인의 경우 보통 75cm, 분당 115보 정도가 적당하고 걸을 때는 평형을 유지하며 일정한 리듬을 타는 것이 좋다.

땅을 밟을 때는 발끝이나 발꿈치를 쓰지 말고 발바닥 전체를 디뎌서 걸으며 무릎은 조금만 올리고 너무 자주 쉬는 것은 좋지 않다. 초보자의 경우 30분정도 걷고 10분 쉬고, 숙련자는 50분정도 걷고 10분 쉬는 것이 적당하다.

손을 크게 흔드는 대신 양 어깨를 좌우로 보폭에 맞추어 리듬 있게 흔들고 양 손에는 가능한 아무것도 들지 말아야 하며 호흡은 자연스럽게 발걸음에 맞추고 들숨과 날숨은 같은 간격으로 한다. 숨이 가쁘다고 심호흡을 계속하면 산소 과다섭취로 인해 현기증이 일어난다.

산행을 처음 시작하면 경사를 오을 때 누구나 숨이차고, 다리에 근육통이 오기도 한다. ‘첫술에 배부를 리 없다’는 속담과 같이 인내심을 가지고 바른 보행법을 익혀 봄철에 가장 적합한 운동으로 등산을 떠나보자.[순천소방서 연향119안전센터 이현철]